ENTRENAMIENTO QUEMA GRASA

Cada Septiembre a tres meses del verano, veo un sustancial aumento de usuarios...pronto llegara el verano y tienen solo tres meses para estar en forma…el GYM se llena en su mayoría mujeres, la sala de aeróbicos colapsa, las maquinas de trotar, escaladoras y bicicletas son abducidas y veo bajo ellas una laguna de sudor…semana tras semana. Resultado de esas largas horas de esfuerzo. Llega el gran día y están iguales e incluso más gordos que antes…Que paso?

Se ejercitaron, hicieron dieta, fueron sagradamente al GYM…que paso..?

Te explicare…Primero que nada quiero que entiendas que sudar no es quemar grasa, lo que haces es perder agua como sistema natural de refrigeración del cuerpo al subir la temperatura , para quemar esa grasa tienes que acelerar ese metabolismo , primero tienes que tener una base de musculatura, así que recomiendo maquinas y pesas…tranquila en ese tiempo no quedaras súper musculosa es mas mejorara tu figura y no necesitas una hora de ejercicio , solo media hora y quizá menos , existe un sistema de entreno llamado tabata,en el cual haces circuitos estacionarios de diferentes ejercicios en los cuales comprometes la mayor cantidad de musculatura, el cuerpo está hecho para trabajar en conjunto y no de forma aislada , por ejemplo un circuito seria : hacer prensa o sentadilla , inmediatamente peso muerto o zancadas , luego a la máquina de dorsales o de espalda ,luego la máquina de pecho y si queda energía algo de hombros. Solo necesitas hacer 3-4 circuitos y de 10-12 repeticiones por ejercicio con un descanso mínimo entre ejercicio y de 3-5 minutos de descanso entre circuito, esto 3 incluso hasta 2 beses por semana y eso es todo! Con eso bastara para mantener tu metabolismo alto y tu cuerpo se mantenga quemando grasa, te fijaste que no haces esos tediosos abdominales que el 90% de las personas no sabe hacer? Eso es porque con la sentadilla y las zancadas tienes que mantener la postura y eso implica un gran esfuerzo de la zona media, además tus abdominales están, solo que están cubiertos por esa grasa. En un próximo artículo te explicare como en 6 semanas los puedes marcar o simplemente apretar más.

Segunda parte los aerobicos, olvidate de esa tortura de una hora sudando sin parar. Él cuerpo está hecho para esfuerzos cortos y descansos, con ello quiero explicar que la resistencia aeróbica esta de mas, es más, con los aeróbicos se crea una resistencia a la insulina y es más difícil quemar grasa después de un corto tiempo. Que haremos entonces? Cardio, como? en esa misma trotadora bicicleta o escaladora, haremos estaciones…ponemos nuestra maquina en una intensidad media y por 10 minutos hacemos nuestro mayor esfuerzo de velocidad, seguido de 5 minutos baja velocidad o esfuerzo minimo, para luego hacer otros 10 minutos full, seguido por esos 5 minutos de relajo una vez mas y tenemos nuestros 45 minutos de cardio que mantendrán nuestro cuerpo por unas 3 a 4 horas quemando grasa incluso en reposo ,este puede ser despues de tu entrenamiento de maquinas o si quieres en dias alternos unas3 veses por semana. Si no, fíjate en las velocistas de las olimpiadas pasadas, sus cuerpos son con forma y tienen la nada misma de grasa, en cambio las maratonistas son flacuchentas, planas y con cara de cansadas…entiendes lo que quiero explicarte? Las velocistas de los 100 metros planos desarrollan mejores cuerpos en esos entrenamientos de pequeños  pero constantes esfuerzos, que las maratonistas que se la pasan corriendo casi todo el día.. Aquí está la clave y ahora la conoces.