Retornando de unas cortas vacaciones, me di cuenta la gran cantidad de mujeres que tienen descuidadas sus colas, traseros, pompas, etc. Para mí una de las zonas que llaman mas la atencion, osea puedes tener poco pecho, pero un trasero inexistente o caído deja anatómicamente una imagen extraña.

Es por eso que dedico este articulo a todas aquellas féminas que quieran mejorara esa parte tan importante para ustedes y tan hermosa de ver para nosotros los hombres…

Primero que nada para lograr formar esa masa que nos vuelve locos,tenemos que hacer zancadas o tijeras,estas son capases de formar masa desde bajo de la espalda baja hasta el punto de incicion con los femorales o parte tracera de las piernas. Otro ejercicio recomendable es la sentadilla profunda y a piernas abiertas.,caps de formar gluteos grandes y apretados y por ultimo un ejercicio poco conosido pero muy practico llamado buenos dias,que sirve tanto para gluteos como para femorales dando ese corte redondo bajo del gluteo haciendolo visualmente mas grande y redondo. Solo esos tres ejercicios en rotacion son eternos para que tus gluteos no se estanquen y sigan constantemente creciendo y creciendo

Zancadas o tigeras

sentadilla profunda

buenos dias

este ejercicio es extra y gosa de un gran resultado

rea lisando estos ejercicios de 2 a 3 veces por semana ,estara bien.sugiero de 3 series de 10-12 repeticiones si usas pesos no sobrepases las 8 repeticiones,manten el musculo siempre tensado en su movimiento positivo como negativo,descansa lo suficiente entre series y es todo. Tus gluteos cresceran constantemente causando la mirada de todos y lo mas importante ,rellenando tus jeans y gosando de las mejoras,que te haran sentir mas segura y femenina.